2024/05/29
こんにちは♪
お客様から週にどれくらい筋トレをすればいいの？と質問を
いただいたので今回は最適なトレーニング頻度についてお話したいと思います！
結論からお答えしますと、筋トレを行う頻度は週に2～３回が理想的とされています。
この頻度がおすすめされる理由について詳しく解説します。
まず第一に、筋肉の成長には適切な休息が必要です。
筋肉はトレーニングによる刺激を受けることでダメージを受け、
休息をとることで修復・成長します。
トレ－ニング後の休息時間は、筋肉の修復や新たな繊維の合成が行われ、
筋肉がより強くなります。
これを【超回復】と呼びます。
次に筋肉の回復時間ですが、
筋肉の回復時間は部位ごとに異なります。
大きな筋肉群である胸や背中や脚の場合、約72時間(約3日間)の
休息が必要と言われています。
一方、小さな筋肉群である上腕二頭筋や上腕三頭筋や三角筋の場合は
約48時間(約２日間)、腹筋やふくらはぎは24時間(1日)程度の休息で十分です。
このため、全身をバランスよく鍛えたい人が週に2～3回の筋トレを行う場合は、
部位ごとにトレーニングのスケジュールを組むことが重要です。
ぜひ参考にしてみてください(^^♪
